Está claro que somos lo que comemos (y bebemos). Seguro que más de una vez te has pasado la noche dando vueltas en la cama sin poder dormir. Ya sea a causa de digestiones pesadas o ardores, porque quizás te hayas pasado con la cena. Por ello, debemos tener en cuenta que hay alimentos y bebidas que es mejor no tomar antes de dormir y otros tantos que sí.
Hay bebidas que ayudan a nuestro cuerpo a relajarse cuando nos vamos a la cama. Muchos de ellos son grandes aliados contra el insomnio, pues ayudan a relajar los músculos, las articulaciones, alivian la tensión y a favorecer la circulación de la sangre. Pero ojo, hay algunos grupos de personas que deberían consultar al médico antes de probar estas bebidas aunque sea naturales, como las embarazadas o aquellos que estén tomando fármacos muy fuertes.
Aquí os dejamos una serie de bebidas naturales que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido:
1. Infusión de tila
Quizás las infusiones de tila sean las más conocidas para el insomnio. Es el remedio casero de la abuela por excelencia que te ayudará a dormir mejor. La tila es una planta con muchas propiedades. Tiene un efecto sedante y ansiolítico en nuestro organismo, ayuda a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. Además, la flor de la tila tiene propiedades antiespasmódicas que previenen la tensión muscular. Estas características hacen de la tila una bebida ideal que te ayudará a tratar el insomnio y la ansiedad.
Debemos tomar esta infusión templada, ya que tomar bebidas muy calientes antes de dormir está contraindicado. Si no te gusta demasiado el sabor de la tila, añade media rodaja de limón o un par de gotitas de miel.
2. Infusión de manzanilla
Otra de las plantas más conocidas contra el insomnio es la manzanilla. Entre sus beneficios, tiene un efecto calmante y es de gran ayuda para aliviar la tensión muscular. Sirve también para aliviar los dolores de estómago. Ayudará a mejorar la digestión mientras estamos en la cama. Es una infusión muy relajante que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Toma una taza templada de manzanilla por la noche antes de irte a la cama. Si tus problemas de insomnio persisten, puedes hacer una infusión de tila y manzanilla para aumentar su efecto calmante.
Precaución: En personas que son sensibles a ciertas plantas como las margaritas pueden provocar un ligero brote de dermatitis.
3. Infusión de Valeriana
La valeriana es una planta natural cuyas propiedades son las más efectivas y potentes para conciliar el sueño. Puedes encontrar en boticas y farmacias comprimidos de valerianas muy efectivos para dormir, pero nosotros te recomendamos tomarla en infusión, de una forma más natural. La valeriana tiene un efecto sedante que hace que disminuya nuestro estrés y la ansiedad del día a día, y ayuda a dormir rápidamente.
Precaución: No mezclar la valeriana con alcohol. Además también se desaconseja su consumo en mujeres embarazadas.
4. Lúpulo
El lúpulo es una planta medicinal que, al igual que la valeriana, tiene efecto sedante sobre la persona que lo consume, ayudando a conciliar el sueño en las etapas de insomnio. No solo es una planta que se usa en el ámbito de la salud, también se usa para la fabricación de cerveza, siendo el ingrediente que le da ese toque amargo.
5. Infusión de lavanda
La lavanda es una planta natural con más de 20 propiedades, entre la que se encuentra la de ayudarte a conciliar el sueño y a ayudar a que el cuerpo se relaje al final del día al actuar como anticonvulsivo.
Además, al infusionar la lavanda desprende un olor muy relajante que actúa como relajante natural del sistema nervioso, disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial de nuestro cuerpo.
Toma una taza de infusión de lavanda media hora antes de irte a la cama para descansar bien y levantarte renovado.
6. Infusión de melissa
El toronjil, también conocido como melissa, es una infusión muy efectiva en caso de ansiedad o irritabilidad. Tiene efectos sedantes que ayudan a combatir el insomnio y a relajarnos a la hora de dormir. Sin embargo, la melissa tiene cierto grado de toxicidad, que consumida en exceso puede ser un riesgo. Por ello está contraindicada para los niños, las mujeres embarazadas o las mujeres en periodo de lactancia.
7. Infusión de hierba luisa
Es muy común que se confunda la melissa con la hierba luisa, ya que ambas desprenden una ligera fragancia a limón. Sin embargo, son plantas diferentes aunque ambas sirven para conciliar mejor el sueño.
La hierba luisa tiene propiedades tónico-estomacales y relajantes digestivas. Las infusiones de hierba luisa ayuda a relajar y a tonificar los nervios.
8. Zumo de cereza
El zumo de cereza también es una muy buena opción contra las noches en vela. La cereza incrementa la cantidad de triptófano, un aminoácido esencial en nuestro organismo que ayuda con el sueño. Un estudio ha determinado que el triptófano es capaz de mejorar la calidad del sueño y reduce el tiempo que las personas tardan en dormirse. Además la cereza es rica en antioxidantes naturales como la melatonina, otra hormona que favorece el sueño.
Recomendamos tomar un vaso de zumo de cerezas por la mañana y otro por la noche como remedio contra el insomnio.
9. Infusión de lechuga
Sí, suena muy raro pero tomar una infusión de lechuga antes de dormir tiene muchos beneficios de cara al sueño. La lechuga posee efectos tranquilizantes, calma los nervios y ayuda a controlar la tensión arterial. Aporta vitamina B, especialmente de tiamina, esencial para los nervios y el insomnio.
Además, es muy asequible y la lechuga es una planta que podemos encontrar durante toda la época del año.
10. Infusión de pasiflora
La pasiflora o flor de la pasión es una planta que se utiliza para los problemas del sueño. Posee una acción sedante que relaja todo el cuerpo. Al igual que ocurre con la valeriana, muchos fármacos utilizados para combatir el insomnio están compuestos a base de pasiflora por ser un potente remedio contra la ansiedad, el nerviosismo. Reduce la presión arterial y palpitaciones irregulares.
Precaución: Evitar durante el embarazo, la lactancia y en menores de seis años.
11. Miel
La miel de abeja, debido a su composición, mezcla de sacarosa y agua, es un alimento que aporta triptófano y serotonina, actuando como ansiolítico. Esta hormona impulsa la relajación y avisa al cerebro de que nuestro cuerpo “se va a la cama”.
Es un edulcorante natural que podemos usar para acompañar y endulzar el resto de las infusiones de hierbas que ayudan a descansar que te hemos nombrado.
12. Vinagre y miel
Tomar vinagre junto con miel al menos una hora antes de dormir favorece la producción de melatonina y serotonina, hormonas que favorecen un sueño reparador y te ayudarán a pasar por todos los ciclos de sueño. Para prepararla únicamente necesitarás una taza de agua tibia en la que añadir dos cucharadas de vinagre de manzana y una de miel.
13. Leche dorada
La leche dorada es una opción ideal para combatir el insomnio. Se le concede el nombre de “dorada” por el ingrediente principal de esta bebida, la cúrcuma. Es una bebida que la cultura india lleva utilizando por años.
La cúrcuma es un ingrediente que ayuda a activar la circulación y a expulsar la mucosidad a la vez de ser relajante.
Esta bebida es muy buena tomarla cuando nos encontramos resfriados, ya que además de ayudarte a dormir mejor, mejora la respiración obstruida.
Precaución: Evitar en mujeres embarazadas.
14. Leche caliente
La leche caliente evoca el recuerdo de nuestra infancia, de cuando tomábamos un vaso de leche caliente antes de dormir. Ya sea por el propio recuerdo de nuestra infancia o por la bebida en si, tomar leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño. Puede añadir canela o vainilla para darle un sabor diferente.
15. Smoothie o batido de plátano
Esta bebida natural se recomienda tomar al menos una hora antes de irte a la cama. Se trata de un batido de plátano preparado con plátano triturado y leche. Si lo prefieres puedes añadirle un poco de canela. El plátano tiene triptófano, como muchos de las bebidas que te hemos comentado en este post, un aminoácido que favorece el sueño y la calidad del mismo.
16. Romero
El romero es otra de las bebidas que te ayudarán a mejorar la calidad del sueño gracias a que favorece la relajación muscular. Te permitirá tener el cuerpo más relajado y ayudarte a conciliar el sueño. Puedes optar por agregar este ingrediente en la cena y tomar otra de las bebidas que te indicamos en este post. Mejorará el doble tu calidad de sueño.
17. Té de bufera o ashwagandha
El té de bufera es una bebida que ayuda a disminuir el estrés y mitigar el insomnio. Te ayudará a llegar a la fase REM del sueño cuando vayas a dormir. Es originario de oriente y la cultura hindú, donde era muy popular en la medicina alternativa.
Precaución: Contraindicado para mujeres embarazadas, menores de 12 años, mujeres lactantes, personas con hipertiroidismo y personas con fármacos relacionados con depresión o hipertensión, entre otros.
18. Té de Tisana con amapola de California
La amapola de California, o amapola de oro, es una planta con propiedades medicinales que se usa para el tratamiento de ansiedad y estrés gracias a sus propiedades ansiolíticas. También se puede utilizar para ayudarte a conciliar el sueño gracias a que entre sus partes se encuentra la escholtzina, que ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Como ya has visto, hay varias opciones naturales para combatir el insomnio y dormir como un angelito. Elige y prueba la bebida que más te guste e inclúyela en tu rutina antes de dormir. Ten en cuenta, además que hay ciertas bebidas que no te harán ningún bien a la hora de dormir. Deja para otro momento del día las bebidas que contengan cafeína como el café o bebidas energéticas. El té contiene teína, la cual tampoco te dejarán dormir bien. Los refrescos azucarados y el alcohol tampoco son bueno aliados si te cuesta dormir por las noches.
Precauciones: No excederse con el uso y evitar en mujeres embarazadas y lactantes.
19. Té de hierbabuena
Esta planta cuenta con propiedades que favorecen el tratamiento de enfermedades digestivas, además de poseer efectos calmantes que te ayudarán a conciliar el sueño. Además, la hierbabuena preparada en té con agua caliente se caracteriza por mitigar el estrés y ansiedad, ya que reduce la tensión nerviosa, y te permitirá calmar tus emociones y que puedas dormir por las noches. Esta planta tiene muchos otros beneficios como que es un remedio natural anti inflamatorio y favorece el aparato digestivo ya que aumenta la velocidad en la que pasan los alimentos, pero hay algunos grupos de personas que deberían abstenerse de probar infusiones de hierbabuena, como las embarazadas o personas con problemas intestinales o úlceras estomacales.
Trucos para dormir mejor
Estas bebidas pueden ayudar a descansar, pero si lo que quieres es dormir a pierna suelta todas las noches deberías hacer algo más. En ocasiones, por el estrés del día a día, descuidamos nuestros hábitos y estilo de vida, y al final acaba afectando a nuestro sueño. Te dejamos por aquí unos trucos que te ayudarán a conciliar mejor el sueño.
- Establece una rutina que incluya un ritual de relajación antes de irte a dormir, ya sea una ducha caliente para relajar el cuerpo o incluso meditar en la cama.
- Evita el consumo de alcohol y sustancias estimulantes que puedan perjudicar tu sueño.
- Cena alimentos ligeros como pollo pescado, Evita los alimentos con alto contenido en grasas.
- Apaga los aparatos tecnológicos para que la luz azul no te desvele.
- Practica deporte por la tarde.
- Puede que lo que te esté impidiendo dormir sea tu colchón viejo, aprende a averiguar cuándo hay que cambiar el colchón y, si es tu caso, echa un vistazo a nuestros colchones colossus.
Espero que este post sobre las bebidas para dormir te haya sido de ayuda. Pásate por nuestro blog para conocer más consejos sobre el descanso.
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Bibliografía:
- Sutanto, C., Loh, W. W., & Kim, J. H. (2021). The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews, 80(2), 306-316. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
