Hay mucha literatura digital en la que se dice que dormir boca abajo es malo, y razón no le falta. Los humanos solemos cambiar de postura continuamente, y si alguna vez te has despertado con dolores cervicales o lumbares puede que se deba a que hayas dormido de cara al colchón. Si quieres saber por qué es malo dormir boca abajo y cómo evitarlo sigue leyendo.
Si, a pesar de todo, decides seguir durmiendo boca abajo, es recomendable que utilices el equipo de descanso adecuado para minimizar los posibles daños. Opta por una almohada baja o incluso puedes dormir sin almohada para reducir la torsión en el cuello. Además, es preferible que duermas sobre un colchón firme o duro que ofrezca un mejor soporte a la columna vertebral, ayudando a mantener una alineación más natural y reduciendo la presión sobre el cuerpo. En dormitorum contamos con los equipos de descanso adecuados, y si necesitas asesoramiento experto no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
¿Por qué es malo dormir boca abajo?
Torsión de las cervicales
Al dormir boca abajo debemos torcer la cabeza para poder respirar de forma poco natural. Esta posición hace que la zona del cuello no esté alineada con la columna. Puede que durante las primeras noches no notes ninguna molestia, pero a la larga te puede ocasionar dolencias cervicales y contracturas de cuello.
Tensión en la espina dorsal
Tener el cuello ladeado no sólo afecta a las cervicales, sino que genera tensión en la espina dorsal también. La postura comentada provoca que gran parte del peso de nuestro cuerpo se concentre en la parte media – superior de éste, lo que impide en gran medida que la espina dorsal mantenga una posición natural y adecuada mientras dormimos. A priori puede parecer que si dormimos en esta mala postura, con el cuello y la espina dorsal en una posición forzada, sentiremos molestias en esta zona, pero en realidad el dolor se puede trasladar a las diferentes articulaciones del cuerpo, provocando los conocidos calambres, ya que en la espina dorsal se encuentran muchos nervios que conectan con el resto el cuerpo.
Dificultades respiratorias
Como hemos comentado en el apartado anterior, nuestro peso se concentra en la parte media alta de nuestro cuerpo. A parte de los problemas en la columna vertebral, también puede dificultarnos tareas tan simples como respirar. La presión ejercida por el peso se puede trasladar a la caja torácica, obstruyéndola y provocando que no podamos respirar de forma correcta.
Además esta presión en la caja torácica impide que el diafragma se recupere de la presión acumulada durante el día, imposibilitando un descanso óptimo.
Dificulta el proceso de digestión
Dormir boca abajo no solo afecta al cuello, la espina dorsal y la respiración, sino que también puede dificultar el proceso de digestión. Al estar en esta posición, se ejerce una presión considerable sobre el estómago, especialmente si no ha pasado mucho tiempo desde la última comida. Esta presión puede alterar los ácidos gástricos y el proceso digestivo en general. La postura provoca que el contenido del estómago se desplace de manera inapropiada, lo que puede generar malestar gastrointestinal, como acidez o reflujo. A largo plazo, esta mala postura para dormir puede contribuir a problemas digestivos recurrentes y afectar la calidad de nuestro descanso y bienestar general.
Trucos para dejar de dormir boca abajo
En otro post ya hemos explicado de manera extensa cuál es la mejor posición para dormir. En general podemos decir que dormir boca arriba beneficia que la presión del cuerpo se reparta de forma homogénea, pero dormir de lado también puede ser una opción muy buena para mantener la postura correcta de la columna siempre y cuando se sigan los consejos sobre colchones y almohadas adecuados. Si quieres cambiar de postura para mejorar tu descanso nocturno puedes llevar a cabo algunos trucos para que el proceso sea fácil.
- Comienza a prepararte para dormir boca abajo y en el último momento cambia de postura. Si estás acostumbrado a dormir boca abajo te resultará imposible conciliar el sueño en otra postura, por lo que deja que el cuerpo se relaje y comience a dormirse en su “posición de confianza” y cuando estés a punto de dormirte del todo cambia a una postura mejor.
- Acota el espacio. Otro truco que puedes usar es colocar dos almohadas en los laterales que te impidan cambiar de posición mientras duermes. Al intentar girarte te toparás con alguna de las almohadas y volverás a la postura original.
- Abraza una almohada. Una alternativa al truco mencionado anteriormente es abrazar una almohada ( que te servirá además para mantener los hombros alineados). Este truco funciona si quieres cambiar a una postura lateral, pues al estar abrazando una almohada te impedirá darte la vuelta para colocarte mirando al colchón.
Beneficios de dormir boca abajo
A pesar de las numerosas advertencias sobre dormir boca abajo, hay quienes encuentran esta postura particularmente confortable. Algunas personas sienten una sensación de seguridad y confort al abrazar la almohada mientras duermen de cara al colchón. Además, esta posición puede reducir los ronquidos en ciertos individuos, ya que ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias superiores. Sin embargo, es importante destacar que estos beneficios no son universales y dependen de cada durmiente. Lo que puede ser cómodo y beneficioso para una persona, no necesariamente lo será para otra, por lo que cada individuo debe evaluar qué postura le permite descansar mejor y sin molestias. Si duermes boca abajo porque te gusta abraza la almohada, en dormitorum tenemos el modelo perfecto para ti:
¿Cuál es la forma correcta de dormir boca abajo?
Ya te hemos comentado que dormir de cara al colchón es perjudicial para tu salud, por lo que sería conveniente que tratarás de encontrar otra postura. Si lo has intentado y aún así no consigues una postura cómoda con la que pegar ojo puedes ayudarte de una almohada para que dormir boca abajo no sea tan agresivo con tu cuerpo.
Para aliviar dolores con esta postura puedes utilizar dos trucos principales:
- Duerme con una almohada baja, o sin almohada. Si notas que la torsión que ejerce el cuello es esta posición te tensa la musculatura cervical evita el uso de almohada.
- Coloca una segunda almohada para mejorar la postura de la columna. Al colocar una almohada en la zona de la pelvis evitarás que la espalda se cargue, ya que la torsión será menor y estará más alineada.
- Evitar estirar los brazos a ambos lados del cuerpo al dormir boca abajo o doblados sobre el cuerpo. Estas dos posturas comprimen los nervios de las extremidades superiores y pueden afectar a nuestra salud.
Dormir boca abajo estando embarazada
Dormir boca abajo durante el primer trimestre del embarazo puede ser posible y cómodo para algunas mujeres. En esta etapa, el tamaño del vientre aún permite adoptar esta postura sin mayores inconvenientes. No obstante, a medida que avanza el embarazo, la postura boca abajo se volverá incómoda debido al crecimiento del abdomen y la sensibilidad de los senos. Para más información sobre cómo si se puede dormir boca abajo estando embarazada, te invitamos a leer nuestra entrada dedicada a este tema en profundidad.
Mejores almohadas según cada postura
Como te hemos comentado, una de las partes fundamentales a la hora de mantener una posición correcta mientras dormimos es la almohada. A continuación te dejamos algunas opciones válidas para cada postura.
| Modelo | Imagen | Postura | Precio |
| Emma Almohada |  | Boca arriba / De lado | 50,25€ – 70,50€ |
| Almohada de Fibra por tallas |  | Boca abajo | 6,32€ – 9,48€ |
| Almohada Ergonómica de Rodillas |  | De lado | 26,23€ |
| Almohada Mariposa |  | Boca arriba/boca abajo | 37,29€ |
| Almohada Núcleo Visco Aloe |  | De lado / boca arriba | 20,22€ – 25,28€ |
Espero que este post te haya abierto los ojos sobre si es malo dormir boca abajo o no. Si buscas una almohada adecuada que te ayude a mantener una buena postura sigue nuestras recomendaciones o consulta a nuestros especialistas.
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